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下雨天跑马拉松该如何应对?

作者:爱德科技   来源:8264社区    1538人关注 2020-3-25 09:24
跑友一般都很关心天气状况。要马拉松了,可是一出门,发现下雨了,怎么办?
如果是夏天的马拉松,碰到雨会凉爽一些,也许有期待下雨的跑友。long8.com_【官方首页】-尊龙不过一般来说,考虑到雨天的路面状况交通等,心情还是忧郁的。可是,马拉松并不会因为下雨就改期。即使下大雨,马拉松也会如期举行。

对于跑者来说,碰到雨天,真的是很麻烦的一件事。
那么,这种情况下,如何才能跑得稍微舒适点呢?这里推荐几个对策给大家参考。
一、在雨里会更冷,保持体温的对策。long8.com_【官方首页】-尊龙对于在夏天举办的马拉松来说,下雨并不会有很大的影响。但是,冬季才是马拉松的大赛季。long8.com_【官方首页】-尊龙冬天马拉松,碰到下雨真是非常头疼。
在雨中,如果做不到防水和保暖,那么身体变得越来越冷,最终再也跑不动了。
即使是顶级跑步long8.com_【官方首页】-尊龙运动员,也有运动员因为低体温症而不能完成比赛。long8.com_【官方首页】-尊龙因此,防止体温下降得过低,就是很重要的一件事。那么,有什么办法可以防水保温呢?
1、在容易变冷的地方涂上凡士林很多人都知道,涂上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不适,实际上,凡士林也有很好的防寒效果。
如下图,涂上后,水落在手上会弹起,不会停留在皮肤表面。

当然,这样的武装并不适用夏天,夏天这样涂上的话,如上所述,确实有防寒效果,但是也会让你觉得很热。所以,可以说是冷天专用的。
long8.com_【官方首页】-尊龙2、利用垃圾袋制作简易的雨披用40L或50L的垃圾袋从头上套进去,在头部,和手腕的地方开个洞就行了。使用这个简易的雨披,不仅可以防雨,还有保暖防寒的效果。
在马拉松比赛上,要求能看见号码布,因此,披上透明的雨披是最好的选择。long8.com_【官方首页】-尊龙只是有一点不好,披上后,跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音,有点吵。
long8.com_【官方首页】-尊龙3 、可以披的大浴巾or衣服特别是在冬季,带一条扔掉也无所谓的浴巾(或者衣服),披在雨披外面,保温效果要比单一的雨披好太多了。在起跑前,把肩/背/胳膊都盖起来,等起跑后2-3公里,热身后,和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。
4、跑步手套特别是冬天,手套很重要。long8.com_【官方首页】-尊龙跑起来身体会变热,但是手却很难变暖。在雨跑的时候,尽量选择手背部分是尼龙材料的手套。因为雨跑的时候,主要是手背会湿掉,所以能保持手背不被水浸,那么防水保暖效果也完全不一样。
另外的就是需要一套好的系统,来计时计分计圈,爱德科技爱计时系统马拉松计时系统http://www.aidegroup.cn/index.html
二、避免雨影响视线的对策不管夏天还是冬天,雨淋到眼睛,都会让眼睛不舒服,而且影响视线。如果带着眼镜或太阳镜的话,被打湿了就会更看不清前方。long8.com_【官方首页】-尊龙因此,必须采取必要的对策。
1、带帽檐的帽子这可以说是对付下雨天最有名的对策了。
如果戴了有帽檐的帽子,会防止雨水直接进入眼睛,也不会出现雨流到眼睛里。所以,不管是冬天还是夏天,下雨天跑步,带帽檐的帽子一定是必备品。
2、眼镜的防水处理有很多小技巧,有效使用身边的道具,可以简单地进行眼镜防水处理。
用肥皂水清洗眼镜。将肥皂浸泡在温水当中,做成肥皂水。之后将眼镜取下,放在肥皂水中,并用手轻轻涂抹,三分钟左右,取出擦拭干净即可。
在眼镜上涂抹凡士林。将凡士林涂抹在眼镜片的两面上,再擦拭干净。
使用防水喷雾。将防雾水涂抹在镜片上,大约过了三到四分钟左右,就可以使用眼镜布擦拭。

三、比赛中的对策1. 雨中跑比平时更要劳累肌肉,所以跑前的热身更重要。
2. 马拉松赛道一般都是公路,公路上的白线,以及各种井盖都是易滑的地方,要避开。如果碰上石板路,那就更要小心了。
3. 要注意路上的水坑,小心别把鞋弄湿了。一旦鞋湿了,脚就会肿,带来脚尖疼痛,还容易导致水泡。
4.在道路狭窄的地方,急转弯的地方,要注意不要突然加速,不要突然改变方向,免得摔倒。
5. 雨水把身体打湿了,容易误解为身体水分充足,导致脱水。在比赛中,无论天气如何,都要有意识地少量多次去补充水分。当然了喝多了,到处找厕所也不好。
6. 下雨天也一样还是会出汗,虽然跟雨水在一起不太容易分辨。随着汗水,身体也会流失盐分和各种矿物质。所以在比赛中,无论天气如何,都要有计划地进食,补充盐分和矿物质。
四、雨跑马拉松必备装备一览1.折叠雨伞
2.大号垃圾袋/雨披
3.可以扔掉的大毛巾/衣服
4.凡士林
5.带帽檐的跑步帽
6.跑步手套
7.跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子。跑后湿衣,水分蒸发会带走身体的能量,还容易感冒,请尽早擦干后换衣服。
8.塑料袋。塑料袋很容易忘记,务必多带几枚,非常有用。用途有:
1)跑前把替换的衣服放在里面也可以避免湿掉。
2)跑后用来装跑后湿掉的衣服。
3)装自己产生的垃圾。
4)实在是没有合适的休息地时也可以垫在地上稍作休息。

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